日々の疲れを解消する正しいストレッチ

こんにちは！毎日の育児にドタバタしているゆずぽんずです。

みなさんは毎日ストレッチしていますか？ストレッチとは『筋肉を伸ばす運動』心身を良い状態にするために行うものです。間違ったストレッチは危険な運動になります。

間違ったストレッチとは。。

・痛みを我慢して行う　　　・一気に伸ばす　　　・呼吸を止めて行う　　　・反動をつける

・体が冷えた状態で行う　　　・他の人に押してもらう　　　・片方だけ(気になる所)行う

これらを続けているとケガの原因になります。

大切なのは痛みを感じるまで伸ばしすぎないこと

伸ばしすぎると筋肉をつくっている細胞や細い血管が切れて痛みが出てきます。筋肉の中には『発痛物質』と呼ばれるものがあります。これは神経を介して脳へ痛みの刺激を伝える物質で、血液循環が悪くなることでも発痛物質は発生します。

同じ姿勢でいると体が緊張状態になり硬くなります。そうすると精神的にもストレスが溜まります。体を柔らかくすることで心も体もしなやかになり、ストレスが少なくなります。

また、ストレッチを長時間やるよりも短時間のストレッチを何度も繰り返すことが効果的です。

ゆずぽんず

体を伸ばすと気持ちいいですよね！呼吸を意識して伸ばしましょ！

・こまめにストレッチを行うこと

・呼吸(しっかり鼻から空気を吸い込み、口からゆっくり吐き出す)心身がリラックスしている状態が一番効果的

・片方だけでなく全身をまんべんなくストレッチすること。

・筋肉の伸びぐあいを感じながら徐々に伸ばす。

・痛いと感じるまではやらない。

これらを気をつけながら楽しく気持ちよくストレッチを楽しみましょう！